Categories
Uncategorized

4 Cara Menjaga Kebugaran yang Belum Pernah Dilakukan

Coba 4 Latihan Ini Untuk Mencampur Rutin Anda
Pergilah ke kelas kebugaran kelompok untuk menjaga rutinitas latihan Anda tetap menarik, menantang, dan menyenangkan. Anda akan mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia – latihan yang menyenangkan dengan struktur dan bimbingan yang diperlukan dari instruktur yang berkualifikasi. Ada begitu banyak opsi di luar sana sekarang untuk kelas grup. Pilih dari yoga aerial dan kembalilah ke pemintalan bawah air, sirkuit kardio, kelas reformis pilates, dan banyak lagi lainnya.

Anda biasanya akan menemukan jadwal yang cukup komprehensif di sebagian besar pusat kebugaran. Kebugaran telah berkembang sangat banyak sehingga sebagian besar gym memiliki banyak pilihan kelas. Jika Anda tidak menemukan apa yang Anda cari di gym Anda, ada juga kelas grup hebat yang ditawarkan di studio yang lebih kecil dan pusat kebugaran butik yang mungkin layak untuk Anda kunjungi. Kami menawarkan beberapa kelas di bawah ini di liburan kebugaran kami juga yang menyediakan variasi dalam daftar harian. Either way, jika Anda mencari sesuatu yang berbeda dan merasa seperti Anda perlu perubahan dalam susunan normal Anda, periksa kelas-kelas ini.

  • KELAS HOULING HULA

Anda mungkin berpikir hula hooping adalah sesuatu dari masa lalu atau sesuatu yang hanya Anda lakukan saat kecil. Pikirkan lagi! Kelas hula hooping telah menjadi cara yang fantastis untuk menggerakkan tubuh Anda dengan cara yang sangat berbeda. Diatur ke musik, Anda akan bergerak dan mengikuti koreografi instruktur Anda.

Fitness hoop biasanya berbobot yang memberi Anda sedikit perlawanan dan membuat kelas ini lebih menantang daripada hooping biasa yang mungkin Anda lakukan bertahun-tahun yang lalu. Anda harus menstabilkan untuk mempertahankan kontrol dan menyeimbangkan semua sambil meningkatkan detak jantung Anda!

Menurut American Council On Exercise, Anda dapat membakar hingga 600 kalori per jam dengan latihan seluruh tubuh ini. Plus, Anda akan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, serta memperkuat otot-otot di punggung, perut, lengan, dan kaki Anda. Beberapa gym bahkan memadukan Hooping di kelas lain seperti Pilates dan yoga.

  • GLIDING

Meluncur cakram membuat latihan apa pun lebih menantang. Umumnya, cakram yang meluncur diletakkan di bawah tangan atau kaki tergantung pada gerakan yang menaikkan tingkat intensitas dengan cara yang tidak berdampak. Anda harus mengerahkan lebih banyak untuk menjaga keseimbangan, stabilitas dan kontrol saat melalui gerakan seperti lunges, squat, skaters, gerakan papan, pendaki gunung, shuffles dan banyak lagi. Kedengarannya menyenangkan?

Anda dapat mencoba meluncur di gym atau studio lokal. Beberapa kelas semuanya meluncur – 50 menit tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah dan pekerjaan inti. Beberapa studio juga dapat menggabungkan gliding, seperti hula, ke dalam kelas kebugaran lainnya untuk mencampuradukkan berbagai hal. Apa pun itu, gerakannya menyenangkan dan efektif. Pro Tip: Jika Anda meluncur di rumah, Anda selalu dapat menggunakan piring kertas di atas karpet atau handuk di lantai kayu keras. Hati-hati tergelincir. Tes beberapa gerakan sebelum Anda memulai dengan latihan penuh.

  • TABATA BODYWEIGHT

Tabata berat badan adalah salah satu kelas favorit tamu kami di retret. Kelas ini dapat dilakukan di mana saja tetapi kami melakukannya di pantai sehingga pandangan dan suasananya membuatnya menjadi ballgame yang sama sekali berbeda. Kelas kebugaran ini menantang! Sebagian besar gerakan adalah gerakan yang telah dilakukan banyak orang sebelumnya – push up, planks, dips, squat, lunges, colokan listrik, lengan naik, kaki cepat dan banyak lagi. Tidak terdengar rumit atau sulit, bukan? Format dan tempo yang mengubah segalanya untuk latihan ini.

Jika Anda tidak terbiasa dengan Tabata, formatnya adalah 20 detik pekerjaan berat diikuti 10 detik istirahat 8 kali. Sebagai contoh, kita akan melakukan 20 detik push up x 10 detik istirahat 8 kali yang sama dengan sekitar 4 menit. Pekerjaan 20 detik mungkin tidak terlalu banyak terdengar, tetapi ketika Anda mengulanginya berulang-ulang, hal itu membuat otot menjadi sangat lelah. Anda pasti akan merasakan luka bakar dengan latihan ini!

Jangan khawatir, Anda tidak harus bergabung dengan kami untuk liburan kebugaran hanya untuk mencoba kelas ini. Ada banyak pusat kebugaran dan studio yang menawarkannya juga. Perhatikan Tabata atau bahkan kelas HIIT yang hanya menggunakan berat badan.

  • RILIS MYOFASCIAL

Kelas pemulihan, ini berfokus pada pelepasan otot tegang dan tegang yang ketat. Secara umum, kami melakukan begitu banyak pengetatan dan penguatan dan tidak cukup dari pekerjaan pemulihan untuk menjaga otot dan fasia santai dan seimbang. Beberapa kelas peregangan akan menggabungkan pelepasan myofascial dengan mereka. Kelas-kelas lain mungkin hanya berfokus pada pelepasan yang dalam atau penggulungan busa.
Menurut Yoga Medicine, istilah pelepasan myofascial mengacu pada teknik apa pun yang bekerja pada otot dan fasia. Ada banyak modalitas yang berbeda; Namun, teknik pelepasan myofascial (SMFR) yang paling umum biasanya melibatkan penggunaan bola atau roller busa. Keindahan SMFR adalah bahwa hal itu dapat dilakukan dengan alat dan pelatihan sederhana. Yang berarti, ini adalah alat yang sangat mudah diakses.
Anda kemungkinan besar akan melihat perpaduan kelas-kelas grup dan / atau sesi-sesi privat dalam hal pekerjaan pemulihan ini. Apa pun itu, ini penting sebagai bagian dari rutinitas kebugaran yang seimbang. Penting juga untuk melakukannya dengan benar sehingga walaupun Anda bisa melakukan ini di rumah, saya sangat merekomendasikan taki

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *